得了糖尿病就是一辈子的事？医生坦言：做好这5点血糖稳稳的

张阿姨今年体检发现空腹血糖7.8mmol/L，医生说她得了2型糖尿病。她当时就红了眼眶："这病是不是要跟我一辈子？"这样的场景在诊室里太常见了。其实，糖尿病虽然需要长期管理，但只要掌握正确方法，完全可以像正常人一样生活。

一、糖尿病不是绝症，是生活方式病

很多人以为确诊糖尿病就完了，这完全是误解。有1.4亿糖尿病患者，其中90%以上是2型糖尿病。这类糖尿病主要跟不良生活习惯有关，比如长期吃高糖高油食物、缺乏运动、熬夜等。

研究表明，早期2型糖尿病患者通过生活方式干预，有60%的人血糖可以正常。即使是患病多年的"老糖友"，只要控制得当，出现并发症的风险也能大大降低。

二、控糖的5个黄金法则

1. 吃饭要会挑：不用顿顿吃粗粮，但要控制总量。每餐主食不超过自己拳头大小，先吃蔬菜再吃肉，后吃主食。一个小技巧：用较小的餐具，能不知不觉减少食量。

2. 运动要讲究：别一上来就剧烈运动。快走是好的选择，每天30分钟，微微出汗的程度就行。注意运动前后测血糖，防止低血糖。

3. 监测要规律：不是测得多就好，关键是有规律。建议每周选1-2天测全天血糖（空腹+三餐后2小时），其他时间可以随机测。记录好数据，复诊时给医生看。

4. 用药要科学：现在降糖药种类很多，不要看别人用什么药好就跟着用。医生会根据年龄、胰岛功能、并发症等情况选择适合的药物。

5. 心态要放平：偶尔血糖高别太焦虑，找到原因调整就好。可以参加正规医院的糖尿病教育课程，认识一些"糖友"互相鼓励。

三、这些误区千万别踩

"无糖食品随便吃"：很多无糖食品虽然不加蔗糖，但含有大量淀粉和油脂，热量一点都不低。

"血糖正常就停药"：擅自停药会导致血糖反弹，可能比之前更高。要不要减药、停药必须听医生的。

"打胰岛素会成瘾"：胰岛素是人体本来就有的激素，该用的时候不用反而会耽误病情。

四、糖尿病其实可以预防

对尚未患病的高危人群（比如肥胖、有家族史、妊娠期糖尿病史的人），预防比治疗更重要。建议35岁以上人群每年测一次空腹血糖，超重人群好加测餐后血糖。

日常生活中，注意保持体重在正常范围（BMI<24），腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。每天7小时睡眠，避免长期熬夜。

五、看病的正确姿势

确诊建议挂内分泌科，带上近期的检查报告。复诊时要准备好：血糖记录本、用药清单（包括保健品）、近的异常症状等。

遇到这几种情况要立即就医：空腹血糖持续超过13.9mmol/L，出现恶心呕吐、呼吸困难，或者突然视力模糊等。

糖尿病的控制是个长期过程，就像开车一样需要不断调整方向。别指望一蹴而就，但只要坚持科学管理，完全可以拥有健康人生。记住，你控制糖尿病，而不是让糖尿病控制你。