肥胖症是怎么回事？科学减重你需要知道这些

近几年，街上胖子肉眼可见地变多了。很多人觉得胖点没啥，但其实肥胖早就被卫生组织列为慢性疾病了。今天咱们就这个既常见又容易被忽视的健康问题。

你真的算胖吗？先搞清楚这个

很多人判断胖瘦全凭感觉，其实有个简单方法：测BMI。体重（kg）除以身高（m）的，超过24算超重，28以上就是肥胖。更准的方法是量腰围，男性超过90cm、女性超过85cm就要注意了。

要注意的是，运动员或者健身人士肌肉多，BMI可能偏高但不属于肥胖。普通人的话，这两个指标很有参考价值。

肥胖的三大幕后推手

首先是吃的问题。现在外卖太方便了，高油高糖的食物随手可得。很多人中午吃个炸鸡饭，下午再来杯奶茶，热量超标。

其次是动得太少。上班坐着，下班躺着，步数经常不到3000步。地铁电梯坏了宁愿迟到也不爬楼梯，这样代谢怎么能不慢？

后是睡眠不足。研究发现，每天睡不够6小时的人更容易发胖。因为缺觉会影响控制食欲的激素分泌，让人特别想吃高热量食物。

肥胖带来的不只是穿衣难看

很多人觉得胖点顶多是买衣服费劲，其实危害远不止于此。肥胖会增加患糖尿病、高血压的风险，膝关节负荷是正常人的3-4倍，连睡觉都可能呼吸暂停。

更麻烦的是，这些健康问题往往要5-10年后才显现，等发现问题时，身体状况可能已经比较糟糕了。

科学减重的三个关键

是控制饮食。不是要你饿肚子，而是学会选择食物。把白米饭换成杂粮饭，炒菜少放一半油，零食换成水果坚果，这些小改变累积起来就很明显。

第二是增加运动。不必非得去健身房，每天快走30分钟就。可以提前两站下公交步行，或者晚饭后散步。关键是要坚持。

第三是调整作息。7-8小时睡眠，尽量在11点前上床。睡前少玩手机，这不仅有助于，整个人精神状态都会变好。

常见的减重误区要避开

很多人尝试过节食，确实掉秤快，但减掉的主要是水分和肌肉，正常饮食后反弹更。还有人迷信药，殊不知很多产品添加违禁成分，可能损害肝肾。

健康的速度是每周减0.5-1公斤，虽然慢，但不容易反弹。记住，是为了健康，不是为了折磨自己。

什么时候需要就医？

如果BMI超过32，或者已经出现高血压、高血糖等并发症，建议去医院看看。现在正规医院都有体重管理门诊，医生会根据具体情况制定方案。

对于特别的肥胖，医生可能会建议手术治疗。不过这些都是后的选择，大多数人通过改变生活方式就能改善。

写在后

控制体重是一辈子的事，不要追求速成。把健康饮食和适量运动变成生活习惯，你会发现保持好身材其实没那么难。如果觉得孤单，可以找个伙伴互相，或者记录饮食运动情况，看到进步会更有动力。

记住，每个今天的选择，都会影响明天的健康。从今天开始，做些小改变吧。