练瑜伽有什么好处？坚持练习的人都悄悄了
近两年，瑜伽馆里的学员越来越多了。随便走进一家健身房，都能看到铺着瑜伽垫认真练习的人。为什么这项运动突然火起来了？坚持练瑜伽的人，到底能得到哪些实实在在的好处？今天我们就来这个话题。
练瑜伽能让人悄悄变瘦
很多人以为瑜伽动作慢，消耗的热量肯定不如跑步。但事实是，一节60分钟的流瑜伽课，能消耗300-500大卡，相当于慢跑40分钟。而且瑜伽讲究的是持续发力，很多体式需要肌肉长时间保持紧绷状态，这种静力性训练特别适合减脂。
更关键的是，瑜伽能调整内分泌。经常练习的人会发现，自己的食欲变得规律了，不会再动不动就想吃零食。这是因为瑜伽能平衡神经系统，减轻压力，而压力正是很多人暴饮暴食的元凶。
体态变好了，自然提升
现在的人整天对着电脑手机，十个里有八个都有圆肩驼背的问题。瑜伽里的山式、猫牛式、蝗虫式，都是专门纠正不良体态的经典动作。坚持练习三个月，肩膀打开了，脖子变长了，整个人看起来能高出两公分。
有位学员说："练瑜伽之前买衣服总要挑能遮住驼背的款式，现在穿简单的T恤都显得精神。"这种改变不是体重秤能称出来的，但身边人都能明显感觉到。
皮肤状态竟然也跟着变好
倒立体式是瑜伽的特色，比如下犬式、头倒立。这些动作能让回流到面部，相当于给皮肤做护理。很多学员反映，练完瑜伽后面部会有自然的红晕，长期坚持后，肤色明显透亮了不少。
瑜伽还能促进淋巴循环。淋巴系统是人体的"垃圾处理站"，流动顺畅了，皮肤自然不容易长痘、出油。有位30多岁的学员说："以前每个月都要去做小气泡清洁，现在基本用不着了。"
睡眠质量显著改善
现代人大的烦恼可能就是睡不着、睡不好。瑜伽里的呼吸法和冥想技巧，被证明能有效。有研究表明，睡前做15分钟瑜伽休息术，入睡时间能缩短40%。
特别要推荐的是"婴儿式"，这个动作能放松脊柱，缓解腰部紧张。很多学员都说，做完这个体式后特别容易犯困，比数羊管用多了。
如何开始你的瑜伽练习？
如果你是初学者，建议从哈他瑜伽开始。这种流派动作温和，适合打基础。每周练习3-4次，每次30分钟就能。记住几个原则：
1. 不要和别人比较，做到自己的极限就好 2. 饭后两小时再练习 3. 准备的瑜伽垫，厚度6mm左右合适 4. 练习前后各喝200ml温水
现在很多瑜伽馆都有体验课，不妨先去试一次。在家练习的话，可以跟着视频学习，但要注意循序渐进。刚开始肌肉酸痛是正常的，一般2-3周后就会适应。
后提醒大家，瑜伽的是累积的。可能前两周感觉不明显，但坚持一个月后，你会突然发现：以前的紧身牛仔裤变松了，早晨起床不再腰酸背痛了，照镜子时整个人的线条都变好看了。这些变化，才是瑜伽带给人们珍贵的礼物。
