长期低头玩手机肩颈痛？试试这5种手法缓解不适
现代人每天盯着电脑、手机的时间越来越长，肩膀和脖子僵硬酸痛几乎成了"标配"。很多人下班后件事就是揉脖子，但随便按几下往往治标不治本。今天我们就来科学的那些事，教你用正确手法给自己放松。
为什么能缓解肌肉疲劳？
当肌肉长时间保持紧张状态，局部循环会变差，乳酸等代谢堆积就会引发酸胀感。通过外力刺激能扩张血管，加速循环，同时皮肤下的神经末梢，向大脑传递放松信号。就像给生锈的齿轮滴润滑油，适度确实能让僵硬的身体重新"灵活"起来。
居家必备的5个实用技巧
1. 热敷后再翻倍
先用热毛巾敷10分钟或用热水袋温敷肩颈，待皮肤微微发红后再开始。温热能让肌肉纤维松弛，这时候按压会更容易触及深层肌肉群。
2. 找准"救命穴"风池穴
后脑勺发际线两侧凹陷处就是风池穴，用拇指指腹以画圈方式按压，每次持续5秒后松开。这个穴位对缓解头痛、眼疲劳特别有效，但注意力度要适中。
3. 捏拿斜方肌要像揉面团
双手交叉搭在对侧肩膀，用指腹从脖子根部向外缓慢推按。遇到硬结时别用力过猛，应该像揉开面团那样持续施力，直到结节变软。
4. 前胸放松别忽略
很多人只按后背却忘了胸大肌也会牵连肩颈。可以将手掌贴于锁骨下方，向腋窝方向轻轻推按，能明显感觉呼吸变顺畅。
5. 收尾必做"压肩操"
后双手按住肩膀缓缓下压，同时慢慢抬头低头，这个动作能帮助拉伸整个肩颈肌肉群，做完会感觉脖子轻快不少。
这些情况千万别随便
虽然好处多，但遇到颈椎明显刺痛、手臂发麻的情况要立即停手，这可能是椎间盘突出的信号。高血压患者避免用力按压颈部动脉，孕妇腰骶部也要谨慎对待。如果自行3天后仍无缓解，建议及时就医检查。
日常保养比临时更重要
与其等疼痛发作再补救，不如平时做好预防：
• 电脑屏幕调与眼睛平齐高度
• 每坐1小时起身做扩胸运动
• 睡觉选高度适中的护颈枕
• 晴天多晒太阳促进维生素D合成
养成这些小习惯，再配合每周2-3次科学，就能让肩颈保持轻松状态。记住，任何养护都要循序渐进，过度反而可能损伤肌肉组织哦。
