年轻人也会得颈椎病？这些习惯你可能每天都在做

近有个26岁的设计师来找我，说自己手指发麻、头晕目眩，检查后发现居然是颈椎病。她惊讶地说："这不是中老年人才会得的病吗？"事实上，随着智能手机和电脑的普及，颈椎病已经越来越年轻化。今天我们就来这个现代人普遍存在的问题。

什么是颈椎病？

颈椎病是指由于颈椎间盘退变或颈椎骨质增生，刺激或邻近的神经根、脊髓或血管而引起的病症。简单来说，就是脖子部位的"零件"出了问题，到周围的神经血管，导致各种不适症状。

常见的症状包括：颈部疼痛、僵硬；头晕、头痛；肩背酸痛；手臂或手指麻木；的还可能出现走路不稳、大小便障碍等症状。如果你经常有这些不适，建议及时就医检查。

五个伤颈椎的习惯

1. 低头玩手机：头部每前倾15度，颈椎承受的压力就会增加约12公斤。想想我们每天花多少时间低头刷手机？

2. 长时间伏案工作：很多上班族一坐就是8小时，保持同一个姿势对颈椎伤害。

3. 枕头不合适：太高或太低的枕头都会让颈椎整晚处于不自然状态。

4. 空调直吹颈部：冷风刺激容易引起颈部肌肉痉挛，影响循环。

5. 突然剧烈运动：没有热身就做剧烈运动，特别是需要头颈部发力的动作，容易造成伤害。

预防颈椎病的实用方法

1. 调整工作姿势：电脑屏幕应该与眼睛平齐，键盘高度要能让手臂自然下垂。建议每工作1小时就5分钟。

2. 正确的手机使用方法：尽量把手机举到与视线平行的高度，减少低头时间。

3. 选择合适的枕头：记忆棉枕或乳胶枕都是不错的选择，高度以8-12厘米为宜，要能支撑颈部自然曲线。

4. 颈部保暖：空调房里可以围条丝巾，避免颈部受凉。

5. 适量运动：游泳、瑜伽、羽毛球等运动都能有效锻炼颈部肌肉。

颈椎保健操，每天5分钟

这里推荐几个简单有效的颈部锻炼动作：

1. 米字操：用下巴在空中写"米"字，动作要缓慢，每个方向停留3秒。

2. 颈部拉伸：左手放在右耳上，轻轻向左拉，保持15秒，换边重复。

3. 肩部环绕：双肩做前后环绕运动，每组15次。

4. 收下巴：平视前方，轻轻将下巴往回收，感受颈部后侧的拉伸。

这些动作每天做2-3组，坚持下来能有效缓解颈部疲劳。

什么时候需要就医？

如果出现以下情况，建议尽快就医：

- 颈部疼痛持续超过2周不缓解

- 手臂或手指持续麻木

- 经常性头晕头痛

- 走路不稳或出现踩棉花感

- 大小便功能障碍

医生会根据具体情况建议治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗、牵引治疗等，的可能需要手术治疗。

关于颈椎病的常见误区

1. "能治好颈椎病"：不恰当的可能加重病情，特别是脊髓型颈椎病。

2. "转脖子有响声就是颈椎病"：关节弹响不一定代表有病，但如果伴随疼痛就要注意。

3. "睡硬板床对颈椎好"：太硬的床反而会让肌肉紧张，中等硬度的床垫更合适。

4. "年轻人不会得颈椎病"：现在20多岁就得颈椎病的越来越多。

颈椎问题重在预防，希望这篇文章能帮助你更好地保护颈椎。记住，当身体发出警告信号时，一定要及时关注，别让小问题发展成大麻烦。